Avec sa vision holistique (d’âme, de corps et d’esprit) et son approche élémentaire (selon 5 éléments) de notre métabolisme, l’Ayurvéda permet d’apprivoiser la nature cyclique de la femme. Nous pouvons alors dompter ces fluctuations qui nous traversent de moi(s) en moi(s).
L’Ayurvéda raisonne en terme de doshas Vata / Pitta / Kapha., ces énergies vitales qui définissent tout d’abord notre constitution de naissance.
Vata = ether + eau
Pitta = feu + eau
Kapha = terre + eau
Comprendre son cycle menstruel permet de se réconcilier avec celui-ci, d’accueillir les changements,
de soutenir, renforcer sa vitalité et de se connecter à sa créativité.
1- votre cycle menstruel selon votre constitution ayurvédique (votre prakriti)
La prakriti correspond à notre profil de naissance. Elle se réfère aux doshas et sera évaluée préférentiellement par un praticien lors d’un premier bilan↵.
Elle vient définir notre type de cycle selon sa durée, l’intensité du flux sanguin, la qualité du sang, l’état émotionnel.
Votre type de cycle si vous êtes à dominante :
→ Vata= éther +air
cycle court irrégulier – règles : 2/3jours avec un flux sanguin peu abondant, tendance aux caillots- sang sombre
En cas de déséquilibre :
fatigue / douleurs avant et pendant les règles /articulations sécheresse cutanée, peau granuleuse, squameuse, pellicules, teint pâle gris verdâtre / fourmillements / frilosité/ dispersion/ insomnie/ constipation ++ / aménorrhée
→ Pitta= eau +feu
cycle régulier (28/29 jours)-règles : 4/5jours avec un flux sanguin abondant rouge vif
En cas de déséquilibre :
flux sanguin abondant, sang odorant de couleur noire ou jaunâtre / sensations de chaleur pendant les règles / transpiration odorante (odeur d’urine)/ peau grasse avec boutons inflammatoires type acné, démangeaisons sur le corps / diarrhées / irritabilité/ colères avant règles
→ Kapha = terre +eau
cycle long (+ de 30 jours)-règles = +de 5jours – flux continu avec un sang pâle
En cas de déséquilibre :
cycle > à 30j / durée des règles > à une semaine / présence de caillots / fatigue type neurasthénie, déprime, léthargie / constipation / digestion lente / sommeil excessif / démangeaisons, squames / rétention d’eau
2- La femme est cyclique ; un cycle à plusieurs temps.
La femme est sous la dépendance des hormones : oestrogènes et progestérone. La fluctuation de celles- ci chaque mois entrainent des modifications au niveau de l’ovaire, de l’utérus, et d’ autres organes du système digestif (foie, rate,..) mais aussi du système nerveux (régulant la production des hormones sexuelles)
D’un point de vue de l’Ayurveda, ces changements au cours du mois s’expriment en terme de doshas .
La femme est ainsi soumise successivement à l’influence des divers doshas quelle que soit sa nature. Elle sera plus sensible à la phase qui correspond à sa constitution de naissance.
*Le cycle débute ici avec la fin des règles.
- phase Kapha = première partie du cycle ( qui débute le 1er jour de la fin des règles) Production d’oestrogènes. C’est une énergie de reconstruction utérine après les règles ( la muqueuse de l’utérus s’irrigue) et de maturation des follicules qui contiennent des oeufs ou ovocytes immatures.
La femme se tourne davantage vers l’extérieur, plus efficace dans son travail et enthousiaste pour ses projets.
- phase Pitta = moment de l’ovulation , entre le 13ième et 18ième jour- Libération d’un ovocyte potentiellement fécondable. Sécrétion de progestérone en vue d’une éventuelle grossesse. C’est une énergie de transformation, la paroi (endomètre) de l’utérus s’épaissit préparant l’éventuel futur nid.
- sous phase Pitta / Kapha : du 18ième au 22 ième – Pic de progestérone qui maintient la nidation.
La femme prend conscience de son pouvoir avec des pics d’aspirations.
- phase Vata =2° partie du cycle (après le 22 ième jour jusqu’à à l’apparition des règles). C’est la chute des hormones, oestrogènes puis progestérone ce qui va induire in fine la désagrégation du nid qui se traduit par l’apparition des règles.
La femme est plus créative mais moins concentrée, sa compréhension des choses et son inspiration sont plus vives.
- phase Vata / Pitta = période des règles constituées essentiellement du sang et des tissus (peaux) de l’utérus préparés précédemment en vue de recevoir l’ovule(ovocyte fécondé) et qui sont évacués en absence de fécondation. Un nouveau cycle peut alors commencer…
Vata par son énergie de mouvement permet d’évacuer les menstruations .Tampons et cups ne sont pas conseillés car ils perturbent le dosha Vata ,en bloquant le mouvement naturel vers le bas.
La femme est davantage en relation avec ses rêves, plus en retrait, intuitive.
3- Période de votre cycle menstruel où vous devez être particulièrement vigilante et préventive.
Notre alimentation, activité physique, sommeil, rituels doivent donc s’adapter à mesure que notre cycle avance.
♥♥♥ Si vous êtes à dominante:
→ Kapha:
1ère partie du cycle = après les règles jusqu’à l’ovulation + entre le18 et 22ième jour (où a lieu le pic de progestérone)
A privilégier : bouger, se dynamiser /enthousiasme, ambition, organisation, concentration
(re)définir ses objectifs à atteindre /exercices physiques /dépenses énergétiques
alimentation chaude, légère et équilibrée
⇒Sinon on devient léthargique, fainéante, émotive et gare à la rétention d’eau et aux kilos stockés de cycle en cycle !
→ Pitta :
période encadrant l’ovulation : du 13 au 18 ième jour et pendant les règles
A privilégier : se calmer et se rafraîchir (au propre et au figuré) / zen attitude et inspirations créatives
yoga/ pranayama /méditation/ activités aquatiques et de plein air / massages / lectures / loisirs
alimentation détoxifiante(pour le foie) en évitant les aliments pro- inflammatoires ( sucres raffinés, gluten, fritures, excitants …)
⇒Sinon on s’échauffe, gare aux colères, éruption cutanée, type acné+ cheveux gras et pathologies inflammatoires (en “-ite “)
→ Vata :
2°partie du cycle, notamment la semaine avant les règles et pendant toutes les menstruations.
A privilégier :ralentir, s’ancrer et se réchauffer / écoute de soi , intuition et créativité, spiritualité
repos / méditation- pranayama / activités créatives / introspection/ marche / routines / massages…
alimentation chaude, nourrissante, onctueuse et digeste-riche en oméga 3
⇒Et sinon ? on est agité mentalement, on s’éparpille, se déconcentre et gare aux insomnies, syndrome prémenstruel avec migraine, douleurs articulaires, pbs digestifs, type colopathie, pbs de sécheresse
♥♥En Ayurvéda, tampons et cup ne sont pas conseillés car ils perturbent le dosha Vata ,en bloquant le mouvement naturel vers le bas.
4-La ménopause.
A ce stade, les 3 doshas sont perturbés.
Le dosha Vata génère de l’anxiété, des états de déprime, voire de dépression et par son caractère aérien attise le dosha Pitta, responsable des fameuses bouffées de chaleur mais aussi du système digestif. Une mauvaise digestion affecte à son tour le dosha Kapha qui se traduit par une moindre résistance à l’effort et une prise de poids récalcitrante .
Par ordre de priorité, il importe de s’occuper de Vata, puis Pitta et Kapha .
Calme intérieur et bonne digestion↵ seront les piliers pour bien vivre la ménopause.
→ Calme intérieur +transit et le dosha vata :
Insomnies, fatigue, douleurs articulaires type arthrose, sécheresse, ballonnements, constipation indiquent un déséquilibre Vata !
instaurer un rythme, ponctuer ses journées d’horaires / régularité des repas pour éviter le grignotage avec dernier repas 3h avant le coucher.
nourriture consistante, nutritive, chaude, moelleuse, cuite. Proscrire les régimes amincissants. Booster son feu digestif : respiration bhastrika↵ + épices chauffantes
calmer son système nerveux par la pratique de la respiration alternée ( pranayamas*) / s’ancrer : pratiques d’activités physiques douces (yoga/ marche/nage) +massages du corps à l’huile et auto massage des pieds le soir.
se protéger du vent et du froid et de l’humidité.
*les pranayamas↵ pratiqués régulièrement régulent efficacement le système hormonal.
→ Sérénité +feu digestif et le dosha Pitta :
Les bouffées de chaleur, des douleurs type arthrite, et toutes inflammations, en” -ite”, l’hyperactivité “toujours plus” avec l’idée d’être en compétition avec soi, autrui… indiquent un déséquilibre Pitta ! .
calmer les émotions piquantes : méditation / communication non violente / pratique de la respiration Shitali ↵/ activités en contact avec l’eau /éviter les expositions prolongées au soleil
dormir tôt !
alimentation fraîche, légèrement sèche et lourde /matières grasses en quantité modérée – éviter les restes, les produits pro-inflammatoires (industrialisés, excitants= thé : café/ chocolat / vin,…)
→ Dynamisme physique + intellectuel et le dosha Kapha :
Rétention d’eau, prise de poids, léthargie, paresse indiquent un déséquilibre du dosha Kapha !
pratiquer le jeûne intermittent. / booster son feu digestif (repiration bhastrika↵) / sports cardios / saunas / sortir de sa zone de confort, s’essayer à des activités nouvelles et créatives.
L’oeil du praticien s’avère ici utile pour pointer les déséquilibres doshiques et leur ordre de priorité. Un accompagnement personnalisé permet de devenir l’ observatrice experte de sa nature permettant de se prendre en main avec des attentes réalistes bien sûr.
“La simplicité des actes quotidiens est la sophistication suprême, en terme de prendre soin de soi” -A dos Santos
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